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如何正確健康的慢跑?

發布: 2019-04-18 15:51:11    作者: 佚名   來源: 39健康網  

  對于愛好健康的人來說,很多都有跑步的習慣,跑步是一種非常不錯的運動方式,適合絕大部分人群。在跑步時要選擇健康的跑步方式,這樣運動才能達到更好的效果。
  生命的意義在于運動,在時下興起的減肥健身運動中,跑步是非常健康而且最為普及的運動方式之一。
  由于跑步不受時間、地點、人群的的限制,導致跑步這種運動方式最為受歡迎。跑步不僅可以強身健體,還可以減肥減脂與健身。長期堅持跑步這項運動,對人們的健康很好益處,不過在跑步時,也有許多注意事項,只有做好了這些,才會讓跑步更有效果。
  那么生活中人們該如何正確健康的進行跑步運動,跑步時又有哪些地方要注意呢?
 
  跑步前做好熱身運動
  在跑步前,做好熱身運動,讓身體機能適應即將進入的快速運動狀態。熱身運動時,壓腿、伸展、彎腰等動作必不可少。這樣既可以防止肌肉拉傷,還可以預防跑步后的肌肉酸痛現象。
 
  跑步時動作要標準
  跑步如果動作不標準,會影響跑步鍛煉的效果。怎么樣的跑步才算標準呢,主要有三個方面:一是跑步的高度要高。二是身體保持穩定,身體上部稍微向前,兩手半握成半拳形。三是跑步時身體在放松。只有做到跑步動作標準,姿勢協調,才能讓跑步更健康。
 
  跑步的距離要相對穩定
  有些人在跑步時,時短時長,這樣跑步效果不好。跑步的距離要相對的固定,比如每天跑2千米,那么這個距離就要相對固定,每天增加幅度不能超過百分之十。這樣堅持有規律的跑步,能讓身體機能處于更協調狀態,更利于健康。
 
  跑步時速度要變換
  一些人跑步時速度幾乎是固定的,沒有變化,這樣運動的效果也不理想。健康的跑步需要在跑步過程中,變換跑步的速度,可以先慢跑幾分鐘后,加速跑一會兒,再減速跑,然后又加速跑步,這樣變換著速度跑,運動鍛煉效果更好。
  健康正確的跑步,才能讓跑步達到應有的效果。同時,在跑步時,還要注意以下這些情況:
 
  跑步切忌空腹長跑
  跑步尤其是長跑會消耗大量的能量,空腹長跑可能會導致低血糖,在跑步前最好先吃點東西。
  跑步要穿合適的鞋
  跑步的鞋子很重要,不一定要穿很貴的跑鞋,但是鞋子一定要合腳,不然容易把腳拉傷,影響跑步。
 
  跑步后不要立即停止運動
  跑步后不要停下來坐著不動,而是要小量的運動或者是慢走一會,讓身體從高強度的運動中慢慢的減緩下來。
  綜合以上介紹,跑步對于絕大多數人來說,都是非常適合的運動方式,健康的跑步方式會讓跑步運動更有效,在跑步時,跑步距離的長短、跑步前的熱身運動等等都需要注意。同時,對于跑步的人來說,選擇最為適合的跑步鞋子也顯得很重要,鞋子不對,很容易傷害到腳。
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